Go to Cinema! (Kids Yoga)

Hari ini kita akan mulai yoga dengan cool breath (tekuk lidah seperti gambar di bawah, tarik nafas, lalu perlahan buang nafas sambil memasukkan lidah kembali. Lakukan beberapa kali)

untitled

Sekarang kita akan melingkar, pejamkan mata, lalu pikirkan perasaan kalian. Sudah? Sekarang satu persatu mengatakan perasaan kalian, sambil dengan memperagakan gerakannya. Setelah itu teman-temannya mengikuti dengan gerakan yang sama. Misalnya, kak Devi bilang ‘Kak Devi merasa senang‘ sambil loncat-loncat, setelah itu kalian langsung berdiri dan berkata ‘Kamu merasa senang‘ sambil loncat-loncat. Mengerti ya?

Sekarang saatnya kita ke bioskop. Nah, di bioskop ada yang menelefon temannya untuk minta dibelikan tiket. Ayo kita menjadi pura-pura menelepon. Caranya kaki diluruskan, kemudian kaki kiri ditekuk sampai menyentuh telinga kiri. Lakukan bergantian dengan yang kanan.

mc_232_opener_sized

Wah, ada tiket yang jatuh. Ayo kita ambil (twisting dragon pose)

DSCF0497

Sebelum film mulai, ingat untuk siapkan popcorn. Ayo kita menjadi popcorn, caranya tidur terlentang, kemudian naik turunkan dada, seperti pocorn yang meletus-letus.

Wah, ternyata ada yang salah tempat duduk, jadi harus bangun lagi deh (back to back chair pose)

a2c1acc9e23d19efb6ca31b3874ff52d

Kita sekarang sedang menonton film tentang binatang. Ada unta disitu. Ayo kita tirukan.

7265-hp_219_Ustrasana_248

Setelah binatang di gurun, sekarang kita ke kutub! Ada penguin. Aku kita tirukan. Caranya adalah duduk ala jepang, kemudian badan ke atas, setelah itu ambil kaki perlahan dengan tangan, dan jalan deh mengitari ruangan. Seperti berjalan tanpa kaki.

Sekarang setelah dari kutub, filmnya menuju ke arah Belanda! Apa yang khas dari Belanda? Ya, betul. Kincir angin. Ayo menjadi kincir angin (windmill pose). Lakukan bergantian kiri dan kanan ya.

a3e34ca013f7250af5a92e00a9e5eaf6

Lihat! Ada elang di atas kincirnya! (eagle pose)

2722-54

Di atas langit juga ada pesawat yang terbang (plane pose)

warrior3

Sekarang ayo kita main bola terlebih dahulu. Yang mendapat bolanya, harus mengambil kartu yoga. Lalu menjadi pemimpin yang memperagakan gerakan di dalam kartu, dan teman-temannya mengikuti. Siap ya?

Nah, sekarang film sudah mau selesai. Lihat, ada gambar banyak sekali bunga. Ayo kita menjadi bunga.

 

Lalu ada juga serangga yang mati.

May2-Anette_Shine

Selesai deh filmnya. Ayo kita merenggangkan badan terlebih dahulu. Lakukan bergantian dengan tangan satunya ya.

yoga4-14

Sekarang saatnya kita savasana.

Setelah sudah selesai savasana, peluk lutut, goyang ke kanan dan kiri, lalu duduk perlahan.

Sekarang bayangkan kembali apa yang kalian rasakan, dan gambar dengan kaki apa yang kalian rasakan hari ini.

Selesai, saatnya membaca buku.

Dan sampai jumpa lagi di Rimba Baca jam 8.30 sabtu depan ya 🙂

Let’s Go To Desert (Kids Yoga)

Ayo kita latihan pernafasan terlebih dahulu sebelum berpetualangan.

Nah, coba sekarang ingat-ingat, di padang pasir ada binatang apa ya? Ya, betul unta. Ayo, kita seperti unta. Kita berdiri lalu naik dan turunkan bahu kita.

Sekarang lihat, di atas pohon. Ada monyet yang sedang bergelantungan di pohon. Ayo kita menjadi monyet, kita naikkan tangan ke atas dan ke samping beberapa kali.

Sekarang monyetnya turun ke bawah pohon. Ayo kita naikkan tangan ke atas, dan bungkukkan badan ke bawah seperti monyet yang akan turun ke bawah pohon.

Eh, apakah kamu merasakan? Di gurun panas sekali mataharinya. Ayo kita melakukan dansa matahari (sun salutation)

ytcardss010

 

Coba kita lihat sekeliling kita. Tekuk tangan ke atas kepala, seperti di bawah ini. Lakukan bergantian kanan dan kiri ya.

Sekarang kita lihat juga ke atas dan ke bawah (triangle pose)

Triangle-Orange

Di gurun, juga ada kalajengking yang berjalan perlahan-lahan. Ayo kita menjadi kalajengking. Caranya berjongkok dengan kaki menjinjit, kemudian berdiri dengan kaki masih menjijit, kemudian jongkok kembali. Lakukan beberapa kali.

Ada juga burung unta lho. Ayo kita menjadi burung unta. Caranya tekuk kaki kiri dengan tangan kiri kita, lalu tangan kanan ke atas dan perlahan-lahan tangan ke depan seraya badan juga dibend ke depan. Lakukan hal yang serupa dengan kaki kanan ya.

yoga3

Ah lelah juga ya berjalan-jalan, Kita istirahat dulu di bawah pohon yuk (tree pose)

111025-tree-pose-nazreth-sxc1

Main Hokey Pokey dulu yuk!

Sekarang kita renggangkan kaki kita. Caranya dengan duduk, kemudian kaki kiri ditekuk, kedua tangan pegang kaki kanan dan kakinya dikeatasain. Lakukan hal yang sama pada kaki satunya.

 

Coba lihat, ada binatang yang aneh juga. Ia menempel satu sama lain. Ayo kita tirukan berdua-dua ya.

partner%20cross%20leg%20bend

Santai dulu yuk sambil lihat-lihat pemandangan (boat pose dengan tangan di belakang kepala)

Woman Practicing Boat Pose Yoga Exercise

Wah, ada ular di depan kita! (cobra pose)

Image

Debu-debu berdatangan! Ayo kita berguling-guling!

spinal_rock

Sekarang saatnya kita tutup koper dan pulang! (duduk dengan kaki diluruskan, dan tangan menyentuh ujung kaki)

double-forward-bend

Kita pulang dengan naik sepeda (bicycle pose)

BJ6H27VCEAAgN5k

Turunkan kaki, dan sekarang kita Savasana.

Setelah Savasana, peluk lutut dan perlahan gerakan lutut ke kanan dan kiri.

Terakhir, membaca buku ‘Teka-teki Putri

Sampai jumpa hari Sabtu depan di Rimba Baca jam 08.30 ya Kiddo 😀